तनाव और तनाव के कारण
अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें पाना कभी - कभी चुनौतीपूर्ण बन सकता है, खासकर जब आप रुकावटों से जूझ रहे हों। हालांकि
जीवन में बडी और छोटी नाकामियों पर आप जिस तरह से प्रतिक्रिया और कार्यवाही करते हैं, वह आपके लक्ष्य हासिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
तनाव, जीवन का स्वाभाविक हिस्सा है। तनाव, किसी व्यक्ति के अपने जीवन की मांगों के प्रति उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। इयुस्ट्रेस (सकारात्मक) या अच्छा तनाव खुशनुमा, वांछित तनाव होता है जिसे आप कोई खेल खेलते समय या घूमने के समय महसूस कर सकते हैं। डिस्ट्रेस (नकारात्मक) या बुरा तनाव ऐसा तनाव होता है जो आप बीमारी के दौरान या जीवन में कोई भयंकर बदलाव आने पर महसूस कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस का मानना है कि हम अपने लिए तनाव खुद उत्पन्न करते हैं क्योंकि हम अपने मन मे अतार्किक विश्वासों को जगह दिए रहते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में लोगों को कानाफूसी करते देखकर हम तनावग्रस्त हो सकते हैं क्योकि हम अतार्किक रूप से मान लेते हैं कि वे हमारी चुगली कर रहे हैं। यह दिखाता है कि किस तरह से डिस्ट्रस (नकारात्मक), वास्तविक घटनाओं के बजाय घटनाओं के बारे में हमारे विश्वासों का परिणाम होता है। कोई सक्रिय करने वाली (विचारोत्तेजक) घटना (A) अपने बारे में लोगों को एक अतार्किक या नकारात्मक विश्वास कायम करने के लिए प्रेरित करती है (B) जिससे घटना के नतीजे(C) साकार होते हैं।
तनाव, महसूस करने वाले के नजरिए में होता है। प्रत्येक व्यक्ति के तनाव पैदा करने वाले अपने कारक (या वजहें) होते हैं। तनाव पैदा करने वाली वजह ( स्ट्रेसर ) कोई ऐसी बात होती है जो तनाव पैदा करती है। क्या आपने कभी ध्यान दिया कि विभिन्न लोग, एक ही 'घटना के बारे में किन अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं? एक लम्बी सैर पर जाने की बात सोचकर आप रोमांचित महसूस कर सकते हैं, जबकि आपका मित्र बेचैन और तनावग्रस्त महसूस कर सकता है। तनाव का अध्ययन करने वाले शुरुआती लोगों में से एक डॉ. हैंस सेल्ये ने लोगों को दो श्रेणियों: रेस के घोडे और कछुए में बांटा।
रेस का घोड़ा दौडना पसंद करता है और इसे सीमित जगह में कैद कर दिए जाने पर यह दम घुटने से मर जाएगा। दूसरी तरफ, कछुए को अगर ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए मजबूर किया जाए, तो यह अपनी धीमी प्रकृति के विपरीत बहुत तेज चलने की वजह से थककर मर जाएगा। हममें से हर किसी को अपने तनाव का स्वस्थ स्तर खोजना होता है, जो रेस के घोड़े और कछुए के बीच कहीं होता है।
आप चाहे रेस के घोड़े हों या कछुए, ऐसी स्थितियों का सामना करने पर आप तनाव महसूस कर सकते हैं जो आपसे करने या सोचने के पुराने तरीके बदलने की मांग करें। निम्न बातों का सामना करने पर तनाव अनुभव करना सामान्य बात है:-
★ स्कूल या कार्य से जुडी अधिक मांगें
★ पारिवरिक रिश्तों में बदलाव
★ नई आर्थिक जिम्मेदारियां
★ आपके सामाजिक जीवन में बदलाव
★ नए लोगों, विचारों, और स्थितियों से संपर्क
★ यौन पहचान के बारे में अनिविचतता या शर्म
★ आंतरिक रूप से पैदा होने वाली मागें, जैसै दुशिचंताएं।
तनाव के लक्षण
क्या होता है जब हम तनाव अनुभव करते हैं? रट्रेसर्स, स्वतंत्र तंत्रिका तंत्र (ए एन एस ) से प्रतिक्रिया प्रेरित करता है, जो कि तंत्रिका तंत्र का वह भाग होता है जो ह्रदय, पेशियों और ग्रंथियों को आवेग भेजता है। एएनएस, शरीर की अनेक क्रियाएं नियंत्रित करता है, जिनमें ह्रदय और धड़कन, और पाचन भी शामिल हैं।
एएनएस में, दो उप-प्रणालियां होती हैं, सिम्पैथेटिक तांत्रिका तंत्र और पैरासिंपैठेटिक तंत्रिका तंत्र खतरनाक या तनावपूर्ण दशाओं में, सिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके दिल की धड़कन और सांस की गति बढा देता है और भोजन का पचना धीमा कर देता है। शांत स्थितियों में पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके दिल की धड़कन और सांस की गति कम कर देता है और भोजन का पचना तीव्र कर देता है।
तीन शारीरिक स्तरों के द्वारा एएनएस, स्ट्रेसर्स से प्रतिक्रिया करता है: चेतावनी, प्रतिरोध, और थकावट ।
चेतावनी के स्तर में, शरीर स्ट्रेसर का सामना करता है और खतरे का सामना करने के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, माना कि आप बिस्तर पर लेट चुके हैं और तभी अचानक आपको याद आता है कि कल आपकी एक परीक्षा है। आपका एएनएस, चेतावनी द्वारा प्रतिक्रिया करता है।
प्रतिरोध चरण में, शरीर, स्ट्रेसर का प्रतिरोध करने के लिए कार्य करता है, और खुद को ऊर्जा देने के लिए एड्रिनलीन छोडता है। स्ट्रेसर बना रह सकता है, लेकिन चेतावनी स्तर में बनने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं। आप उठ पड़ते हैं,लाइट जलाते हैं और कार्ययोजना बनाना शुरू कर देते हैं।
थकावट स्तर में, जो कि तनाव की बडी अवधि के बाद आता है, शरीर रट्रेसरों का प्रतिरोध करने में सक्षम नहीं रह सकता है। यदि शरीर, थकावट स्तर में पहुंच जाता है तो प्रतिरक्षी तंत्र कमजोर पड़ जाता है, और शरीर रोगों के प्रति असुरक्षित हो जाता है, जिसे सेल्यो ने अनुकूलन का रोग कहा है। इसमें व्रण, उच्च रक्त चाप, कोरोनरी (धमनियों के) रोग, और कैंसर शामिल हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आप अत्यधिक तनाव से गुजर रहे हैं। बेहद तनाव का सामना करने वाले लोग अधीर, क्रोधित हो जाते हैं, और औसत से जल्दी थक जाते हैं, और वे शारीरिक समस्याओं जैसे कि पेशियों में खिंचाव, अनिद्रा, और हाजमा खराब होने से ग्रस्त हो जाते हैं।
पलायन प्रतिक्रियाएं
कोई तनाव भरी स्थिति बनने पर, सामने मौजूद समस्या का सामना करने के बजाय पलायन प्रतिक्रिया की इच्छा जागती है। पलायन प्रतिक्रिया कोई व्यवहार, जैसे कि विचार या क्रिया होती है जो आपके दिलो-दिमाग को मुश्किलों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
कुछ पलायन प्रतिक्रियाएं सकारात्मक होती हैं। टहलने जाना, या किसी मित्र से बात करना, सकारात्मक पलायन प्रतिक्रिया हो सकती है। सकारात्मक पलायन प्रतिक्रिया, आपको तत्काल रचनात्मक ढंग से अच्छा महसूस कराती है।
आप इस तरह से कार्य करते हैं कि यह आपकी नुकसान नहीं पहुंचाता या समस्या नहीं बढाता। इसके विपरीत नकारात्मक पलायन प्रतिक्रिया, ऐसी पलायन प्रतिक्रिया होती है जो आपको कुछ देर अच्छा अहसास कराती है लेकिन वास्तव में यह आपके तनाव स्तर बढा देती है।
अधिक खाने लगना, अधिक मीना, और जिम्मेदारियों से बचना, नकारात्मक पलायन प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं। शराबसेवन और नशीली दवाएं, चरम प्रतिक्रियाएं हैं। नकारना एक सामान्य नकारात्मक पलायन प्रतिक्रिया है, जो आपके मन को दर्दनाक विचारों और अहसासों से छुटकारा दिलाते हुए दुशिचंटा कम करने का एक तरीका है।
जब आपकी मुश्किलें काबू से बाहर होती लगें, तो सब कुछ भुला देने की इच्छा प्रकट होती है। हालांकि अपने अहसासों से भागने के बजाय उनका सामना करना बेहतर रहता है। किसी अरुचिकर स्थिति में तनाव, दुख या क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करना आम बात है। हो सके तो अपने अहसासों के बारे में किसी भरोसेमंद पारिवारिक सदस्य, मित्र, प्रशिक्षक या सलाहकार से बात करें।
कम तनाव का सामना करने का यह अर्थ नहीं हैं कि आप कभी मी अत्यधिक व्याकुल, चिंतित, या तनावग्रस्त महसूस नहीं करेंगे। हर कोई कभी-कभी इस तरह महसूस करता है। सफल होने के लिए, आपको अपने जीवन में तनाव की मात्रा संतुलित करनी होती है।
अपने शरीर और मन पर ध्यान दें और अपने निजी स्ट्रेसार्स की पहचान करना सीखें। एक बार जब आपको पता लग जाता है कि कौन सी परिस्थितियां आपको तनाव में डालती हैं, तो आप उन्हें संभालने, और सकारात्मक विचारों व क्रियाओं के जरिए उनसे निबटने के करीब आ जाते हैं।
तनाव प्रबंधन
तनावभरी या क्रोध दिलाने वाली परिस्थितियों में, आपको उससे ज्यादा काबू करना पड़ सकता हैं जितना आप सोच सकते हैं। आपके तनाव की सभी वजहों पर आपका काबू नहीं हो सकता है, लेकिन उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं को आप नियंत्रित कर सकते हैं।
कैसे? सामना करने की कुशलताएं विकसित करके, जो कि ऐसे व्यवहार होते हैं जो तनाव तथा दूसरी अरुचिकर स्थितियों से निबटने में आपकी मदद करते हैं।
तनाव पर शोध करने वालों ने, तनाव का सफलतापूर्वक सामना करने वालों में तीन बुनियादी विशेषताएं पाई हैं। पहली, ये लोग समस्या को किसी आपदा की तरह नहीं, बल्कि एक चुनौती के रूप में देखते हैं। दूसरी, उनकी कुछ कर दिखाने जैसी सोच या जीवन का उद्देश्य नाकामियों को सही नज़रिए से देखने में उनकी मदद करता है। तीसरी, उनमें यह अहसास होता हैं कि वे अपने
जीवन को नियत्रित करते हैं। आपकी समस्याए चाहे जो भी हों, आप उन पर उचित और रचनात्मक तरीके से कार्य कर सकते हैं। आप अपने व्यक्तित्व और जीवनशैली के अनुसार सबले उपयुक्त विधि चुन सकते है।
विश्रांति ( रिलैक्सेशन ) सरल रिलैक्सेशन या ध्यान लगाना, तनाव से निबटने का एक अच्छा तरीका है। शांत कमरे में आरामदेह अवस्था में बैठने की कोशिश करें। किसी एक शांति देने वाले शब्द या कहावत पर अपने मन को केंद्रित करें। अपनी आंखे बंद कर लें; गहरी और धीमी गति से सांस लें। सांस अपने पेट से लें, सीने से नहीं। अपनी पेशियों को शिथिल होता महसूस करें। यह शांतिपूर्ण अवस्था लगभग 20 मिनट तक बनाए रखें। रिलैक्सेशन के लिए रोज़ समय निकालें, और आप मानसिक व शारीरिक दोनों तरह से बेहतर महसूस करेंगे।
संगीत सुनना, विश्रांति होने का एक दूसरा अच्छा उपाय है। धीमा गाना, तेज़ गाने की बजाय ज्यादा राहत देने चाला होता है, और वाद्य संगीत, स्वर संगीत से ज्यादा राहत देता है। अगर आप बहुत तनावग्रस्त हों, तो आप अपने मूड के हिसाब से तेज़ संगीत से शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अधिक सौम्य धुनों पर आ सकते हैं। अपनी पसंद का संगीत चुनें, जिसमें शास्त्रीय से लेकर पश्चिमी तक शामिल हैं या प्रकृति की रिकार्डिग आजमाएं। कुछ लोगों को समुद्र की लहरों, बरसात या तूफान की आवाजों से या किसी मैदान में पक्षियों और कीटों की आवाजों से आराम मिलता है।
प्रकृति को निहारना, प्रकृति को सुनने से भी अधिक शांति देने वाला हो सकता है। अगर आप किसी पार्क, प्राकृतिक पगडंडी, या समुद्र तट पर न जा सकें, तो अलाव या मछलीघर (एक्वेरियम) के सामने बैठें और गतिविधियां देखते हुए स्वयं में खो जाएं।
पेशियों का क्रमिक शिथिलीकरण (प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन) का अभ्यास तनाव कम करने का एक अन्य उपाय है, जिसमें पूरे शरीर की पेशियों को जल्दी-जल्दी टाइट किया और ढीला छोड़ा जाता है। मालिश विश्रांति का एक अन्य कारगर उपाय है।
व्यायाम ( एक्सरसाइज ) कसरत, तनाव घटाने का एक शक्तिशाली उपाय है। टहलना, दौडना, ऐरोबिक्स, योगा, तथा अन्य ऐसो शारीरिक गतिविधियां कसरत में आती है जो आपको तनाव दूर करने में मदद करती हों। व्यायाम करने से आपकी धड़कने तेज हो जाती हैं और खून का दौरान सुधरता है।
पेशियों के खिंचने से मालिश वाला असर होता है और तनाव भगाने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से खून में एड्रिनलीन कम करने में भी मदद मिलती है। यह बेहतर होगा कि एक सप्ताह में पांच या अधिक बार 20 से 30 मिनट तक किसी तरह की हृदय संबंधित गतिविधि में भाग लें जिसमें इतना परिश्रम करना पड़े कि पसीना आ जाए। लगातार, एक लय बनाकर ऐरोबिक गतिविधि करना सबसे बेहतर रहता है, जैसे कि तैरना, टहलना, जॉगिंग करना या साइकिल चलाना।
पोषण नियमित, संतुलित भोजन खाएं जिसमे रेशेदार पदार्थ ज्यादा हों और सतृप्त वसा कम हों और हर दिन भरपूर पानी पिएं। पूरा समय निकालकर अपना खाना धीरे धीरे और आनद लेते हुए खाएं। नमक चीनी, शराब की खुराके कम करें। अपने शरीर की परवाह करें और लुभावने आहारों, ज्यादा ऊर्जा वाले खाद्य, और उचित पोषण के दूसरे विकल्पों के प्रति सावधान रहें जो भूख मारते है।
नींद नियमित रूप से कम से कम सात घटे पूरा आराम करें। नीद की तैयारी के लिए नियमित नियमचर्या या प्रक्रिया बनाएं। सोने से पहले, शांति देने वाले विचारों या दिलचस्प विचार पढ़े या उन पर चिंतन करें। सोने जाने से पहले उलझनें सुलझा लें ताकि उनकी वजह से आपकी नीद न खराब हो। मोबाइल फोन या कंप्यूटर का ज्यादा इस्तेमाल करने पर एक विराम लेने के बाद ही सोने जाएं।
मानसिक अनुशासन एकाग्रता विकसित करने, अपने मन को भटकाने वाले या जबरन घुसपैठ करने वाले विचारों से आजाद करने और एकाग्रता कायम करने की तकनीक का अभ्यास करें। यह शरीर को रिलैक्स करने वाली तकनीकों जैसे कि ध्यान, जैव-प्रतिक्रिया, और आत्म सम्मोहन के साथ किया जा सकता हैं। एकाग्रता विकसित करने की अन्य तकनीकों में युद्ध कला, उच्च योगा, ताइ-ची, नृत्य नाटकीय, तैराकी, तथा दूसरी लयबद्ध गतिविधियां शामिल हैं।
आत्म - प्रतिष्ठा अपनी आत्म-प्रतिष्ठा विकसित करें ताकि आप नाकामियों के प्रति उचित दृष्टिकोण अपना सकें। अपने बारे में अच्छा महसूस करने से आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए नजरिया सकारात्मक रखने में मदद मिलती है। अपने निजी गुणों और प्रयासों को सराहने और पुरस्कृत करने के मौके खोजें। कोई काम ठीक ढंग से पूरा कर लेने पर निजी बधाईयां, खुद से सकारात्मक बातचीत, और अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचने से आपकी आत्म-प्रतिष्ठा बढ़ सकती है।
रिश्ते सहायक मंडली के रूप में लोगों का सपष्ट, घनिष्ठ, विश्वसनीय और भरोसे के लायक रिश्ते बनाएं। वे सीधी, सच्ची और सही प्रतिक्रिया दे सकते हैं, तथा आपकी परवाह व चिंता करते हुए प्रोत्साहन देकर उत्साह बढा सकते हैं व आपको समझ सकते और स्वीकार कर सकते हैं।
समय प्रबंधन आपके मूल्यों और लक्ष्यों के आधार पर, प्राथमिकताएं तय करें और जो आप चाहते हैं तथा उसके लिए जो करना होगा, उसके लिए अपना समय निर्धारित करें। इस दौरान रिलैक्सेशन ट्रेनिंग और ध्यान या चिंतन, पारिवारिक और सामाजिक गतिविधियों, तथा अप्रत्याशित परिस्थितियों में देने के लिए भी समय सुरक्षित रखें। समय बर्बाद करने वाली बातें पहचानें और उन्हें कम करें। इसकी पहचान करें कि कौन सी बातें आपको तनाव प्रबंधन की कारगर तकनीकें लागू करने के लिए आवश्यक समय देने से रोकती हैं।
मानसिक प्रेरणा सीखते रहें! ऐसे विचार पढ़े और उन पर चर्चा करें जो आपको उत्साहित करते हों, ये विविध विषयों के हो तो ज्यादा ठीक है। विभिन्न नज़रियों से किसी समस्या को देखने, अपनी आंतरिक समझ विकसित करने, तथा समस्याओ को अवसरों की तरह देखना सीखने के लिए अपनी रचनात्मकता का इस्तेमाल करें। साथ ही, अपने पर्यावरण के बारे में अपनी जागरूकता बढाने की दिशा में भी प्रयास करें। अपने आस-पास सौंदर्य खोजें- सूर्योदय में और सूर्यास्त में, वृक्षों में, और कलियों से खिलते बसंती फूलों में, रंग बदलती या झड़ती पत्तियों में, या किसी मेहराब के दिलचस्प घुमावों में। अपने आस - पास की दुनिया को बारीकी से देखने के लिए समय निकालें।
मनोरंजन शौकिया आदतें, खेलकूद, और आमोद-प्रमोद वाली गतिविधियां अपनाएं, जो आपके रोज़मर्रा के काम के ढर्रे में बदलाव करती हैं। ये कोई बोझिल काम नहीं, बल्कि ताजगी देने वाली या मनोरंजक चीजें होनी चाहिए। इनमें फोटोग्राफी, पेंटिंग (चित्रकारी) , भाषाएं, भ्रमण, बागवानी, नए आविष्कार, बढ़ईंगीरी, पहेलियां, संगीत या व्यायाम आदि शामिल हो सकते हैं।
अध्यात्मिकता आपरके दैनिक जीवन में अंतर्निहित मूल्य मजबूत बनाएं। ध्यान, प्रार्थना, मनन या चिंतन के माध्यम से अपने जीवन और कार्य र्क अर्थ पर विचार करें। अपने चिंतन रिकार्ड करने के लिए दिन के आखिर में इले लिख लेने पर विचार करें। विभिन्न संस्कृतियों का महान आध्यात्मिक या दार्शनिक साहित्य पढ़े। छुटिटयों और विशिष्ट अवसरों के सार्थक जश्न मनाएं।
वास्तविकता जांच जब तनाव हावी हो, तो एक क्षण रूकें और परिस्थिति से खुद को अलग करने की कोशिश करें। खुद से पूछें, “ क्या मैं ज्यादा प्रतिक्रिया दे रहा हूँ?" किसी अन्य के साथ ऐसा होने पर आप परिस्थिति को कैसे देखेंगे? आपके विचार में, अन्य लोग आपकी प्रतिक्रियाओं को कैसे देख सकते हैं? खुद से पूछें, "बुरे से बुरा क्या हो सकता है?” प्राय: आप पाएंगे कि परिस्थिति उतनी बुरी नहीं है जैसा पहली बार में आपने सोच लिया था। यह नया, समायोजित रवैया आपकी परेशानी और तनाव दोनों को कम कर सकता है।
हंसकर टालें अपनी विनोदप्रियता (हंसमुख अंदाज) बनाए रखें। याद रखें कि कोई भी उत्तम नहीं होता है और यह कि आप शायद अपनी सफलताओं के बजाय अपनी गलतियों से ज्यादा सोखते हैं। अपनी परिस्थिति का हल्का पक्ष देखें। यदि परिस्थिति का कोई हल्का पक्ष न दिख रहा हो , तो कुछ ऐसा पढ़े या देखें जो आपको मजेदार लगे। हंसी, शरीर को उसी तरह प्रभावित करती है जैसे व्यायाम करता है: यह रक्तचाप बढाता है, दिल की धड़कन तेज करता है, और पेशियों को सक्रिय करती है। इसके बाद सामान्य रिलैक्सेशन की स्थिति बनती है।
स्पष्टता समय-समय पर अपने सपनों की और लक्ष्यों की समीक्षा करें और खुद को याद दिलाते रहें कि आप क्यो कर रहे हैं और क्या कर रहे हैं। स्कूल और कार्य में प्रतिबद्धताएं, चुनौतियों और नियंत्रण के प्रयास करें । स्मार्ट लक्ष्य तय करें और उन तक पहुचने के लिए क्रमबद्ध योजना बनाएं।
यह स्पष्ट है, कि कोई भी इन सारी तकनीकों का एकदम उत्तम तरीके से अभ्यास नहीं कर सकता। विचारों के स्वस्थ और सकारात्मक स्वरूप अपनाना और अपने लिए सामना करने की कारगर रणनीतियां चुनना महत्वपूर्ण है।
English Translation:-
Due to stress and strain
Focusing on your goals can sometimes be challenging, especially when you are struggling with obstacles. although
The way you react and act on big and small failures in life plays an important role in achieving your goals.
Stress is a natural part of life. Stress is the physical and psychological response of a person to the demands of his life. Stress can be positive or negative. Eustress (positive) or good tension is a pleasant, desired tension that you can feel while playing a game or while walking. Distress (negative) or bad stress is a stress that you may feel during illness or when there is a drastic change in life.
Psychologist Albert Ellis believes that we create tension for ourselves because we keep giving place to irrational beliefs in our mind. For example, in a party we may get stressed by seeing people whisper because we irrationally assume that they are cheating us. Ellis's ABC model, given in Figure 3.2, shows how distrus (negative) results from our beliefs about events rather than actual events. An activating (suggestive) event (A) prompts people to form an irrational or negative belief about themselves (B) leading to the outcome of the event (C).
Stress is in the viewer's perspective. Every person has their own factors (or causes) that create stress. Stressor is something that causes stress. Have you ever noticed the different ways different people react to the same event? Thinking about going on a long walk can make you feel thrilled, while your friend may feel restless and stressed. One of the earliest people to study stress, Dr. Hans Selye divided people into two categories: race horses and turtles.
The race horse likes to run and it will die of suffocation when it is imprisoned in a confined space. On the other hand, if the turtle is forced to run on the treadmill, it will die tired due to running too fast, contrary to its slow nature. Each of us has to find a healthy level of stress, which is somewhere between the race horse and the turtle.
Whether you are a race horse or a turtle, you may feel stressed when faced with situations that demand you to change old ways of doing or thinking. It is normal to experience stress when faced with the following:
★ Demand more for school or work
★ changes in family relationships
★ new economic responsibilities
★ Changes in your social life
★ Contact new people, ideas, and situations
★ Anxiety or shame about sexual identity
★ Intrinsically born Mages, such as dilemmas.
symptoms of stress
What happens when we experience stress? Rattressors induce a response from the independent nervous system (ANS), which is the part of the nervous system that sends impulses to the heart, muscles, and glands. The ANS controls many body functions, including heart and palpitations, and digestion.
In the ANS, there are two subsystems, the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system. In dangerous or stressful situations, the sympathetic nervous system increases your heart rate and breathing and slows down the digestion of food. In calm conditions, the parasympathetic nervous system reduces your heart rate and breathing and makes food digestible.
The ANS responds to stressors by three physiological levels: warning, resistance, and exhaustion.
In the alert level, the body faces the stressor and prompts it to face the threat. For example, suppose you lie in bed and then suddenly you remember that you have an exam tomorrow. Your ANS responds by warning.
In the resistance phase, the body acts to resist the stressor, and leaves adrenaline to energize itself. Stressors may persist, but the symptoms that form the warning level disappear. You get up, light the lights and start making action plans.
In the exhaustion level, which comes after a large period of stress, the body may no longer be able to resist the retressors. If the body reaches the exhaustion level, then the immune system becomes weak, and the body becomes vulnerable to diseases, which Cello has called adaptation disease. These include ulcers, high blood pressure, coronary (arterial) diseases, and cancer.
How do you know that you are going through extreme stress? People experiencing extreme stress become impatient, angry, and tired early on average, and they suffer from physical problems such as muscle cramps, insomnia, and digestion.
Migration responses
In the event of a stressful situation, the desire for escape response arises rather than facing the problem present. The exodus response is any behavior, such as thoughts or actions, that help relieve your heart and mind from difficulties.
Some migration reactions are positive. Going for a walk, or talking to a friend, can be a positive escape response. Positive migration response makes you feel good in an instant creative way.
You act in such a way that it does not harm you or cause problems. Negative migration response, in contrast, is an escape reaction that makes you feel good for a while but actually increases your stress level.
Over-eating, over-eating, and avoiding responsibilities include negative migration reactions. Alcoholism and drugs are extreme reactions. Denying is a normal negative drain response, a way to reduce anxiety by relieving your mind of painful thoughts and feelings.
When your difficulties seem to be out of control, there is a desire to forget everything. However, it is better to face them than to run away from your feelings. In a distasteful situation it is common to react with stress, sorrow, or anger. If possible, talk to a trusted family member, friend, coach or mentor about your feelings.
Facing less stress does not mean that you will never feel overly anxious, anxious, or stressed. Everyone feels that way — sometimes. To be successful, you have to balance the amount of stress in your life.
Pay attention to your body and mind and learn to identify your personal stressors. Once you know which situations stress you, you come closer to handling them, and dealing with them through positive thoughts and actions.
stress management
In stressful or anger-inducing situations, you may have to control more than you think. You cannot control all the causes of your stress, but you can control your reactions to them.
how? By developing coping skills, which are behaviors that help you deal with stress and other distressing situations.
Researchers on stress have found three basic characteristics in successfully coping with stress. First, these people see the problem not as a disaster, but as a challenge. Secondly, their thinking or purpose of life helps them to see the failures from the right perspective. Third, they realize that they
Control life. Whatever your problems are, you can work on them in a proper and constructive manner. You can choose the appropriate method according to your personality and lifestyle.
Relaxation Simple relaxation or meditation is a good way to deal with stress. Try to sit in a comfortable position in a quiet room. Focus your mind on one peace-giving word or saying. Close your eyes; Breathe deeply and slowly. Breathe in from your stomach, not your chest. Make your muscles feel relaxed. Maintain this peaceful state for about 20 minutes. Take time every day for relaxation, and you will feel better both mentally and physically.
Listening to music is another good way to relax. Slow singing is more relieving than fast singing, and instrumental music gives more relief than vocal music. If you are very stressed, you can start with loud music according to your mood and then gradually move to more gentle melodies. Choose the music of your choice, which includes classical to western or try nature recording. Some people get relief from the waves of the sea, the sounds of rain or storm or the sounds of birds and insects in a field.
Beholding nature can be more peaceful than listening to nature. If you can't go to a park, natural trail, or beach, then sit in front of the bonfire or aquarium (aquarium) and get lost in yourself while watching the activities.
The practice of progressive muscle relaxation is another way to reduce stress, in which the muscles of the whole body are often tightened and left loose. Massage is another effective remedy for relaxation.
Exercise is a powerful way to reduce stress. Walking, running, aerobics, yoga, and other physical activities that help you relieve stress. Exercise makes your heart beat faster and improves blood flow.
Muscle stretching has a massage effect and helps in relieving tension. Exercising also helps to reduce adrenaline in the blood. It would be better to participate in some kind of heart related activity for 20 to 30 minutes five or more times in a week which involves so much hard work that you sweat. It is best to do aerobic activity continuously, such as swimming, walking, jogging or cycling.
Nutrition Eat regular, balanced meals that have high fibrous content and low saturated fat and drink plenty of water every day. Take the whole time and eat your food slowly and happily. Reduce salt sugar, alcoholic dosages. Care for your body and be alert to breathtaking diets, high energy foods, and other options for proper nutrition that hunger.
Get regular rest for at least seven hours of sleep. Make regular rules or procedures for the preparation of sleep. Before you go to bed, read or ponder on peace-giving thoughts or interesting thoughts. Solve confusions before going to sleep so that they do not spoil your sleep. Go to sleep only after taking a break if you use your mobile phone or computer more.
Mental Discipline Practice the technique of developing concentration, freeing yourself from mind-boggling or forcibly intrusive thoughts and building concentration. This can be done with relaxation techniques such as meditation, bio-response, and self-hypnosis. Other techniques to develop concentration include martial arts, higher yoga, tai-chi, dramatic dance, swimming, and other rhythmic activities.
Self-Reputation Develop your self-esteem so that you can adopt a proper attitude towards failures. Feeling good about yourself helps you keep a positive attitude to face life's challenges. Find opportunities to appreciate and reward your personal qualities and efforts. Personal congratulations, positive interactions with yourself, and thinking about your accomplishments when done properly can increase your self-esteem.
Relationships Build supportive, intimate, reliable and trustworthy relationships with people as supportive circles. They can give direct, truthful and correct response, and can encourage and understand and accept you by encouraging and worrying about you.
Time Management Based on your values and goals, set priorities and set your time for what you want and what you need to do. During this time also reserve time for relaxation training and meditation or contemplation, family and social activities, and giving in unexpected situations. Identify and reduce time wasters. Identify what prevents you from giving the necessary time to apply effective techniques of stress management.
Keep learning mental motivation! Read and discuss such thoughts that excite you, if it is of diverse subjects, it is more right. Use your creativity to see a problem from different perspectives, develop your inner understanding, and learn to see problems as opportunities.
Due to stress and strain
Focusing on your goals can sometimes be challenging, especially when you are struggling with obstacles. although
The way you react and act on big and small failures in life plays an important role in achieving your goals.
Stress is a natural part of life. Stress is the physical and psychological response of a person to the demands of his life. Stress can be positive or negative. Eustress (positive) or good tension is a pleasant, desired tension that you can feel while playing a game or while walking. Distress (negative) or bad stress is a stress that you may feel during illness or when there is a drastic change in life.
Psychologist Albert Ellis believes that we create tension for ourselves because we keep giving place to irrational beliefs in our mind. For example, in a party we may get stressed by seeing people whisper because we irrationally assume that they are cheating us. Ellis's ABC model, given in Figure 3.2, shows how distrus (negative) results from our beliefs about events rather than actual events. An activating (suggestive) event (A) prompts people to form an irrational or negative belief about themselves (B) leading to the outcome of the event (C).
Stress is in the viewer's perspective. Every person has their own factors (or causes) that create stress. Stressor is something that causes stress. Have you ever noticed the different ways different people react to the same event? Thinking about going on a long walk can make you feel thrilled, while your friend may feel restless and stressed. One of the earliest people to study stress, Dr. Hans Selye divided people into two categories: race horses and turtles.
The race horse likes to run and it will die of suffocation when it is imprisoned in a confined space. On the other hand, if the turtle is forced to run on the treadmill, it will die tired due to running too fast, contrary to its slow nature. Each of us has to find a healthy level of stress, which is somewhere between the race horse and the turtle.
Whether you are a race horse or a turtle, you may feel stressed when faced with situations that demand you to change old ways of doing or thinking. It is normal to experience stress when faced with the following:
★ Demand more for school or work
★ changes in family relationships
★ new economic responsibilities
★ Changes in your social life
★ Contact new people, ideas, and situations
★ Anxiety or shame about sexual identity
★ Intrinsically born Mages, such as dilemmas.
symptoms of stress
What happens when we experience stress? Rattressors induce a response from the independent nervous system (ANS), which is the part of the nervous system that sends impulses to the heart, muscles, and glands. The ANS controls many body functions, including heart and palpitations, and digestion.
In the ANS, there are two subsystems, the sympathetic nervous system and the parasympathetic nervous system. In dangerous or stressful situations, the sympathetic nervous system increases your heart rate and breathing and slows down the digestion of food. In calm conditions, the parasympathetic nervous system reduces your heart rate and breathing and makes food digestible.
The ANS responds to stressors by three physiological levels: warning, resistance, and exhaustion.
In the alert level, the body faces the stressor and prompts it to face the threat. For example, suppose you lie in bed and then suddenly you remember that you have an exam tomorrow. Your ANS responds by warning.
In the resistance phase, the body acts to resist the stressor, and leaves adrenaline to energize itself. Stressors may persist, but the symptoms that form the warning level disappear. You get up, light the lights and start making action plans.
In the exhaustion level, which comes after a large period of stress, the body may no longer be able to resist the retressors. If the body reaches the exhaustion level, then the immune system becomes weak, and the body becomes vulnerable to diseases, which Cello has called adaptation disease. These include ulcers, high blood pressure, coronary (arterial) diseases, and cancer.
How do you know that you are going through extreme stress? People experiencing extreme stress become impatient, angry, and tired early on average, and they suffer from physical problems such as muscle cramps, insomnia, and digestion.
Migration responses
In the event of a stressful situation, the desire for escape response arises rather than facing the problem present. The exodus response is any behavior, such as thoughts or actions, that help relieve your heart and mind from difficulties.
Some migration reactions are positive. Going for a walk, or talking to a friend, can be a positive escape response. Positive migration response makes you feel good in an instant creative way.
You act in such a way that it does not harm you or cause problems. Negative migration response, in contrast, is an escape reaction that makes you feel good for a while but actually increases your stress level.
Over-eating, over-eating, and avoiding responsibilities include negative migration reactions. Alcoholism and drugs are extreme reactions. Denying is a normal negative drain response, a way to reduce anxiety by relieving your mind of painful thoughts and feelings.
When your difficulties seem to be out of control, there is a desire to forget everything. However, it is better to face them than to run away from your feelings. In a distasteful situation it is common to react with stress, sorrow, or anger. If possible, talk to a trusted family member, friend, coach or mentor about your feelings.
Facing less stress does not mean that you will never feel overly anxious, anxious, or stressed. Everyone feels that way — sometimes. To be successful, you have to balance the amount of stress in your life.
Pay attention to your body and mind and learn to identify your personal stressors. Once you know which situations stress you, you come closer to handling them, and dealing with them through positive thoughts and actions.
stress management
In stressful or anger-inducing situations, you may have to control more than you think. You cannot control all the causes of your stress, but you can control your reactions to them.
how? By developing coping skills, which are behaviors that help you deal with stress and other distressing situations.
Researchers on stress have found three basic characteristics in successfully coping with stress. First, these people see the problem not as a disaster, but as a challenge. Secondly, their thinking or purpose of life helps them to see the failures from the right perspective. Third, they realize that they
Control life. Whatever your problems are, you can work on them in a proper and constructive manner. You can choose the appropriate method according to your personality and lifestyle.
Relaxation Simple relaxation or meditation is a good way to deal with stress. Try to sit in a comfortable position in a quiet room. Focus your mind on one peace-giving word or saying. Close your eyes; Breathe deeply and slowly. Breathe in from your stomach, not your chest. Make your muscles feel relaxed. Maintain this peaceful state for about 20 minutes. Take time every day for relaxation, and you will feel better both mentally and physically.
Listening to music is another good way to relax. Slow singing is more relieving than fast singing, and instrumental music gives more relief than vocal music. If you are very stressed, you can start with loud music according to your mood and then gradually move to more gentle melodies. Choose the music of your choice, which includes classical to western or try nature recording. Some people get relief from the waves of the sea, the sounds of rain or storm or the sounds of birds and insects in a field.
Beholding nature can be more peaceful than listening to nature. If you can't go to a park, natural trail, or beach, then sit in front of the bonfire or aquarium (aquarium) and get lost in yourself while watching the activities.
The practice of progressive muscle relaxation is another way to reduce stress, in which the muscles of the whole body are often tightened and left loose. Massage is another effective remedy for relaxation.
Exercise is a powerful way to reduce stress. Walking, running, aerobics, yoga, and other physical activities that help you relieve stress. Exercise makes your heart beat faster and improves blood flow.
Muscle stretching has a massage effect and helps in relieving tension. Exercising also helps to reduce adrenaline in the blood. It would be better to participate in some kind of heart related activity for 20 to 30 minutes five or more times in a week which involves so much hard work that you sweat. It is best to do aerobic activity continuously, such as swimming, walking, jogging or cycling.
Nutrition Eat regular, balanced meals that have high fibrous content and low saturated fat and drink plenty of water every day. Take the whole time and eat your food slowly and happily. Reduce salt sugar, alcoholic dosages. Care for your body and be alert to breathtaking diets, high energy foods, and other options for proper nutrition that hunger.
Get regular rest for at least seven hours of sleep. Make regular rules or procedures for the preparation of sleep. Before you go to bed, read or ponder on peace-giving thoughts or interesting thoughts. Solve confusions before going to sleep so that they do not spoil your sleep. Go to sleep only after taking a break if you use your mobile phone or computer more.
Mental Discipline Practice the technique of developing concentration, freeing yourself from mind-boggling or forcibly intrusive thoughts and building concentration. This can be done with relaxation techniques such as meditation, bio-response, and self-hypnosis. Other techniques to develop concentration include martial arts, higher yoga, tai-chi, dramatic dance, swimming, and other rhythmic activities.
Self-Reputation Develop your self-esteem so that you can adopt a proper attitude towards failures. Feeling good about yourself helps you keep a positive attitude to face life's challenges. Find opportunities to appreciate and reward your personal qualities and efforts. Personal congratulations, positive interactions with yourself, and thinking about your accomplishments when done properly can increase your self-esteem.
Relationships Build supportive, intimate, reliable and trustworthy relationships with people as supportive circles. They can give direct, truthful and correct response, and can encourage and understand and accept you by encouraging and worrying about you.
Time Management Based on your values and goals, set priorities and set your time for what you want and what you need to do. During this time also reserve time for relaxation training and meditation or contemplation, family and social activities, and giving in unexpected situations. Identify and reduce time wasters. Identify what prevents you from giving the necessary time to apply effective techniques of stress management.
Keep learning mental motivation! Read and discuss such thoughts that excite you, if it is of diverse subjects, it is more right. Use your creativity to see a problem from different perspectives, develop your inner understanding, and learn to see problems as opportunities.
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