स्वयं को पसंद करना सीखना(Learn to like your self )

आत्म-स्वीकृति आत्म-प्रतिष्ठा 

पिछले सेक्शन में, हमने देखा कि आत्म-प्रतिष्ठा किस तरह से पैदा होती है और आपकी आत्म प्रतिष्ठा को कम या ज्यादा करने में आत्म-प्रत्याशा की क्या भूमिका होती है। अब हम आत्म-स्वीकृति पर ध्यान देंगे। आत्म-स्वीकृति का मतलब हैं कि उन बातों को पहचानना और स्वीकार करना जो आपके बारे में सही हैं। 

आत्म-स्वीकृति आपको अपने और दूसरे लोगों के असंभव मानकों पर खरे न उतरने की स्थिति में स्वयं की आलोचना करने से बचाती है। यह आपको खुद की खोज करने और आपके अंदर जो वास्तविक गुण है उसे व्यक्त करने में सक्षम बनाती है। जब आप आत्म-स्वीकृति का आनंद लेते हैं, तो आप पाते हैं कि आप जैसै है उसी रूप में बहुत अच्छे हैं। क्या हुआ कि आपकी अभी कईं चीजों में सुधार करना बाकी है? क्या हुआ जो कमी-कभी आप देर कर जाते हैं, या अपना आपा खो देते हैं या गाडी बहुत तेज चलाते हैं? इन सबके बावजूद आप आदर, प्रेम, और सफलता पाने योग्य हैं। यही कारण है कि प्रभावशाली मनोवैज्ञानिक अल्फ्रेड एडलर ने आत्म-स्वीकृति को " अपूर्ण होने का साहस " कहा है। 

आप , खामियां और सभी 

आपकी आत्म-छवि आपकी आत्म-स्वीकृति के स्तर को प्रतिबिंबित करती है। जब हमारी आत्म-छवि स्वस्थ होती है, तो हम अपनी शक्तियों और कमजोरियों दोनों को देखते हैं और उम्हें स्वीकार करते हैं। लेकिन जब हमारी आत्म-छवि स्वस्थ नहीं होती है. तब हम केवल अपनी कमजोरियों पर ध्यान देते हैं और खुद को अस्वीकार करने लगते हैं। 

जो लोग खुद को स्वीकार करते हैं और जो खुद को खारिज करते हैं, उनके बीच का अंतर उनके अंदर स्थित कमजोरियों की संख्या नहीं है, यह वह तरीका है जिससे वे उन कमजोरियों को देखते हैं। सकारात्मक छवि वाले लोगों को एहसास होता है कि उनमें कमजोरियों की तुलना में बहुत अधिक शक्ति है। वे अपनी कमजोरियों को स्वीकार करते हैं, लेकिन उनके द्वारा परेशान नहीं होते हैं। वे जानते हैं कि वे सृजन का अनूठा उपहार हैं, उनके पास कौशल और व्यक्तिगत गुणों के संयोजन में ऐसी खूबियां हैं जो किसी और के पास नहीं। 

आप अपनी "खामियों" के बारे में कैसा महसूस करते हैं इस बात का भी आपकी आत्म-प्रतिष्ठा पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपनी कमजोरियों को लेकर शर्मं या ग्लानि महसूस करते हैं- भले ही आपको दूसरे कामों में अपनी खूबियों पर गर्व हो-तो भी आपकी आत्म-प्रतिष्ठा प्रभावित होगी। अब जरा, गैरी का उदाहरण लीजिए। गैरी जानता है कि वह एक बेहतरीन छात्र और कार्यकर्ता है और वह अपने साथियों के बीच लोकप्रिय भी है। फिर भी, वह अपने अधिक वजन को लेकर शर्मिंदा है। ये शर्म उसकी संपूर्ण आत्म-छवि को विषैला कर देती है। जब भी दो अपने बारे में सोचता है, तो उसका ध्यान केवल उसके मोटे होने पर जाता है। उसके लिए बाकी की सफलताएं कोई खास मायने नहीं रखती। 

ऐस्ले नाम की लइकी को भी कुछ ऐसी ही परेशानी है। वह अपने रूप-रंग, एथलेटिक क्षमता, और सामाजिक कौशल को लेकर आश्वस्त है लेकिन उसे अपनी इंटेलीजेंस को लेकर कई संशय है। वास्तव में, वह खुद को एक अति मूर्ख होने जैसा महसूस करती है। उसकी आत्म-स्वीकृति उस समय और चोट खती है जब कोई सक्षम व्यक्ति उससे कहता है कि वह " अपने दिमाग का उपयोग नहीं करती" और "उसके लिए उम्मीदें दम तोड़ रही हैं।" 

गैरी और ऐस्ले को अपनी भावनाओं को असलियत से अलग करके देखने में मुश्किल हो रही हैं। चूकि वे स्वयं को अक्षम महसूस करते हैं, तो उन्हें लगता हैं कि दूसरा हर कोई उम्हें इसी नजर से देख रहा होगा।

नकारात्मक आत्म-छवि क्रो सुधारना 

अगर आपकी आत्म-छवि नकारात्मक है, तो आप इसे कैसे बदल सकते हैं? सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना जरूरी है कि यह बिगडी हुई है। ये हमेशा इतना आसान नहीं होता। एक बार जब आपकी आत्म-छवि आपके दिमाग में जमकर बैठ जाती है, तो हम " इसे पूरी तरह से सच मानने लगते हैं। 

हम खुद से ये भी नहीं पूछते कि कहीं ये गलत तो नहीं है। दुर्भाग्य से, अगर आपकी आत्म-छवि नकारात्मक है, तो जो सच आप अपने बारे में महसूस करते हैं वह आपकी आत्म- छवि की वास्तव में एक कल्पना है। आप स्वयं को कमतर मानेंगे जबकि वास्तव में आप ऐसे हैं नहीं। आपको ये भी लगने लगेगा कि दूसरे लोग भी आपको इसी तरह से देखते हैं जैसै आप स्वयं को देख रहे हैं। 

असलियत में, कोई भी आपके प्रति इतना क्रूर नहीं होता जितना आप खुद अपने लिए बन रहे हैं। अगर एक नकारात्मक आत्म-छवि आपको पीछे खींच रही हैं तो, यही समय है जब आपकी खुद को निष्पक्ष और नई नजर से देखना होगा और अपनी शक्तियों और कमजोरियों का पुनर्मूल्यांकन करना होगा। 

अपनी खूबियों को सटीक ढंग से देखने से आप स्वयं के लिए चुनौतीपूर्ण लक्ष्य तय कर पाएंगे, बाधाओं पर जीत हासिल कर पाएंगे, और अवसरों का भरपूर फायदा उठा सकेंगे। अपनी कमजोरियों के बारे में जानकर आप पाएंगे कि आप उतने खराब नहीं हैं जितना खुद को देखते हैं। 

उन्हें निष्पक्ष ढंग से देखिए: क्या आप वाकई "बदसूरत" हैं या क्या आपको लगता है कि आपकी नाक अगर थोडी छोटी होती तो कितना अच्छा होता? क्या आप सचमुच "बेवकूफ" हैं, या क्या आपको सिर्फ घर के काम करना पसंद नहीं है? अपनी कमजोरियों को जानने का एक और फायदा यह है कि इससे आपको उन गतिविधियों और स्थितियों को चुनने में मदद मिलती है जहां आपकी कमजोरी कोई समस्या नही बनती। 

जैसे, अगर आपको पता ही कि आप गणित में विशेष अच्छे नहीं हैं, तो आप किसी ऐसे विषय में आगे की पढाई कर सकते हैं जिसमें आप बेहतर हों। अगर आप रात को जागने वाले इंसान हैं जो दिन की कक्षाओं में समय पर नहीं पहुंच पाता, तो आप ऐसी कक्षाओं का चुनाव कर सकते हैं जो देर शाम की होती हैं। जब आपको अपनी कमजोरियों का पता होता हैं तो आप उनके आसपास कुछ रचनात्मक तरीके ढूंढ सकते हैं। 

अपनी व्यक्तिगत सूची बनाएं अपनी खूबियों और खामियों के बारे में जानने का एक तरीका है एक व्यक्तिगत सूची बनाना। एक व्यक्तिगत सूची आपके जीवन के खास क्षेत्रों में सही और गलत की एक सूची होती है, जैसे आपका व्यक्तित्व, अंतरंग संबंध, सामाजिक कौशल, स्कूल में प्रदर्शन, कार्यस्थल पर प्रदर्शन और सोचने का कौशल । एक कागज पर अपनी सभी खूबियों और खामियों को लिखकर आपकी अपनी खूबियों के बारे में और सटीक नजरिया प्राप्त होगा और साथ ही आप अपनी खामियों का एक करुणामय रूप देख सकेंगे। 

इस सूची को बनाने के बाद, आप स्वयं का बेहद सटीक और न्यायपूर्ण आकलन कर पाएंगे। इस सूची वाले कागज को जहां भी जाएं अपने साथ रखें और इसे एक महीने तक हर रोज जरूर पढ़ें, खासतौर पर उस समय जब आप वेहद परेशान हों। कभी-कभी इसे जोर-जोर से भी पढ़े ताकि इसका असर और बढ़ जाए। कभी-कभी आपको अपने ही नकारात्मक विचारों के स्वरूप को काबू में करने में मुश्किल होती है, लेकिन इस नई सूची का उपयोग करके आप अपने दिमाग को अपनी खामियों और अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करना सिखा पाएंगे, और आगे बढ़ सकेंगे। 

अपने शरीर को स्वीकारना पिछली गतिविधि में आपने अपनी शारीरिक रचना को किस प्रकार से परिभाषित किया था? यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं तो, आप अपने बहूत से शारीरिक गुणों के समीक्षक कहै जाएंगे। दुर्भाग्य से, अगर हमारी शारीरिक रचना आकर्षक नहीं हैं तो उच्च आत्म-प्रतिष्ठा होना लगभग असंभव सी बात है। 

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि हम अपने शरीर की रचना के बारे में जैसा महसूस करते हैं वह हमारी आत्म-प्रतिष्ठा को मापने का सर्वप्रथम सूचक होता हैं। यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, क्योकि हम में से ज्यादातर लोग लगातार मीडिया की उस बमबारी का शिकार होते है जिसमे एक "संपूर्ण" शरीर रचना वाली छवियां दिखाई जाती हैं। 

इस तरह की अवास्तविक छवियों के जैसा बनने के लिए कोशिश करने के कारण अपने शरीर की छवि के साथ जीते हुए समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, कि आप अपने शरीर के बारे में क्या सोचते हैं और उसकी बनावट को लेकर कैसा महसूस करते हैं? अपने शरीर की छवि को खराब मानने वाले लोग उसे बड़े ही विकृत तरीके से देखते हैं। हालांकि दूसरों को वे बिल्कुल ठीक तरह से नजर आते हैं, लेकिन उन्हें लगता है कि वे बदसूरत है। 

अध्ययनों से पता चला हैं कि जीवन में अच्छा व्यक्तित्व होना बहुत ही महत्वपूर्ण है। जब लोग अच्छी तरह से तैयार होते हैं और साफ सुथरे कपडे पहनते हैं, तो उनके सहपाठी और अध्यापक उनके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं। ऐसे छात्र आकर्षक लगते हैं और उनकी अच्छी छवि सबके सामने प्रस्तुत होती हैं। कोई इसे पसंद करे या न करे, हम अपनी प्रस्तुति से दूसरों के सामने एक स्थायी छाप छोड़ जाते हैं। 

जाहिर है, इम अपना रंग-रूप नहीं चुन सकते जो हमें हमारे माता-पिता से विरासत में मिलता है। पर, हम अपनी सेहत और प्रस्तुति का अच्छा ध्यान रखना चुन सकते हैं। हम वास्तव में जैसा दिखते हैं उसके अनुसार बर्ताव करने की बजाय जैसा सोचते हैं उसके अनुसार ही व्यवहार करते हैं। अगर हम यह सोचते हैं कि हम अच्छे दिखते हैं, तो दूसरे भी ठीक ऐसा ही सोचेंगे। ऐसे लोग जो खुद को स्वीकार करते हैं ये दूसरों के लिए भी आकर्षक होते हैं। उनकी स्वस्थ आत्म-प्रतिष्ठा उनके अंदर से झलकती है। 

चाहे आप एक पुरुष हो या एक महिला, खुद को स्वीकार करने का मतलब हैं कि आप विज्ञापन छवियों को उसी रूप में देखें जिस रूप में वे हैं: यानी कुछ ही लोग होते हैं जिन्हें संभावित श्रेष्ठ स्थितियों में फोटो खींचने के लिए पैसा दिया जाता हैं। अपने हो शरीर के दुश्मन बनने की बजाए, खुद के मददगार बनना सीखिए। न सिर्फ इस बात की सराहना कीजिए कि आप कैसे दिखते हैं बल्कि यह भी देखिये कि यह क्या कर सकता हैं। खुद को ये याद दिलाइए कि आप केवल एक मात्र शरीर नहीं हैं बल्कि एक संपूर्ण व्यक्ति हैं एक शक्ति, आत्मा, और एक मस्तिष्क वाली शारीरिक रचना। 

आप एकदम ठीक हैं जितनी अच्छी तरह हम अपनी मानवीय खामियों को स्वीकार करते हैं, उतना ही ज्यादा 'हम खुद को और अपने गुणों को स्वीकार करते हैं। लेकिन आत्म-सुधार के बारे में क्या? क्या हमें अपनी कमजोरियों को ठीक करने की ओर नहीं देखना चाहिए ? खुद को उन्नत करना एक अच्छी बात है, वह विशिष्ट व्यक्ति बनना, जो आप बनना चाहते हैं। हालांकि, आत्म-प्रतिष्ठा के लिए असली कुंजी, उसी रूप में खुद को पसंद करना और अपनी महत्ता समझना है जो अभी आप हैं। आप जैसै हैं उसी रूप में अपने लिए मूल्यवान हैं नाकि उसके लिए जो आपके पास हैं, जैसे आम दिखते हैं या जो आप करते हैं। 

आप अपनी अनुवांशिकता को बदल नहीं सकते या बीते समय में लौटकर 

एक अलग माहौल में बड़े नहीं हो सकते। उन चीजों के लिए खुद को क्यों पीडित करना और क्यों लड़ना जिसे आप बदल ही नहीं सकते? स्वयं को इस पल में आप जिन भी खामियों-कमजोरियों के साथ हैं स्वीकार करें। याद रखें कि आप एक पूर्ण इंसान है, जिसे अभी तक खोजा नहीं गया है। खुद को स्वीकार करें तथा खामियों और बाकी चीजों के साथ अपने होने का जश्न मनाएं। 

तुलना करने की आदत को दूर कीजिये 

आत्म-स्वीकृति को बढाने के लिए एक और तरीका इस बारे में जागरूक होना हैं कि आप अपनी तुलना दूसरों से किस तरह से करते हैं। हम में से बहुत से लोग सामाजिक तुलना करने के आदी होते हैं, वे अन्य लोगों के साथ अपने गुणों और उपलब्धियों की तुलना करते रहते हैं। सामाजिक तुलना दो प्रकार से होती है: अपने से नीचे की और तुलना और अपने से ऊपर की ओर तुलना, जब हम नीचे की ओर तुलना करते हैं तो, तो हम उन लोगों से अपनी तुलना करते हैं जो हमसे "निम्म" होते हैं, जैसे वे साथी छात्र जिन्हें कम अंक मिलते हैं या वे सहकर्मी जिन्हें कम पदोन्नति मिली हैं। जव हम अपने से  ऊपर को ओर तुलना करते हैं, तो हम उन लोगों के साथ तुलना करते हैं जो हमसे 'उच्च' होते हैं जैसे कि वे छात्र जिन्होंने हमसे अच्छे अंक हासिल किए हैं या वे सहकर्मी जिन्हें ज्यादा पदोन्नति मिली है। ऐसे लोग जो कम आत्म-प्रतिष्ठा से पीड़ित होते हैं अक्सर स्वयं को अच्छा महसूस कराने के लिए अपने से नीचे वालों के साथ अपनी तुलना करते हैं। वे स्वयं से कहते हैं, "देखो मैं उतना खराब नहीं कर रहा हू। जरा उसकी और भी देखो।" दुर्भाग्य से, नीचे की और तुलना करने से आप थोडे से समय के लिए अच्छा महसूस कर पाते हैं। आत्म-प्नतिष्ठा हमारे अंदर से आती है, न कि इस बात को जानने से कि कोई और कितना संघर्ष कर रहा है। 

कम आत्म-प्रतिष्ठा वाले लोग कभी-कभी ऊपर की ओर तुलना करना पसंद करते हैं इससे वे खुद को और बदतर महसूस करते हैं। इससे वे अपने ही लिए नकारात्मक विचारों को फिर से स्थापित करने का काम करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम किसी ऐसे व्यक्ति की और देखें जो हमारे क्षेत्र में शीर्ष पर हैं, तव हम शायद खुद को ये बताएंगे कि हम असफल रहे हैं और हमारी उपलब्धियाँ ना के बराबर हैं। "देखो वो कितना अच्छा कर रही है! मैं कभी मी उसके स्तर तक नहीं पहुंच पाऊंगी।" यह भी उतना ही खराब है, क्युकी इसका मतलब है अपनी प्रगति को किसी और के मानकों के अनुसार मापना। हर कोई इस बात में रुचि रखता है कि वो दूसरों का मूल्यांकन कैसे करता है, और हर व्यक्ति समय-समय पर सामाजिक तुलना करता हैं। खुद की अक्सर दूसरों से तुलना करने की आदत से, हम अपनी ही आत्म-प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 

असली या आदर्श? 

अपने आप को अन्य लोगों से और मीडिया छवियों से तुलना करने की आदत हमारी आत्म-प्रतिष्ठा पर बहुत भारी पड़ सकती है। अपने आदर्शों के साथ खुद की तुलना करते रहने से भी ऐसा हो सकता है। हम समी की एक आदर्श छवि एक सपना या उस तरह के इंसान बनने की आदर्श चाह होती है जैसा हम बनना चाहते हैं। आपकी आदर्श छवि में आप अपनी कमजोरियों से मुक्त होते हैं पूरी तरह से संपूर्ण । हर कोई अपने को आदर्श रूप में देखना चाहता है, 

जो निश्चित रूप से, एक कल्पना है। उदाहरण के लिए मिच, एक सघर्ष कर रहे कलाकार हैं, जिसका सपना हॉलीवुड में जगह बनाना है। उसका आदर्श एक आँस्कर विजेता कलाकार है जो एक फिल्म के लिए 20 मिलियन डॉलर धनराशि लेता है। एक दूसरा उदाहरण लीजिए- डिएन, एक कॉलेज स्टूडेंट है, जिसका सपना रसायनशास्त्र में नोबेल पुरस्कार जितना है। हममें से हर किसी की अपनी संपूर्ण जिंदगी के आदर्श और संपूर्ण व्यक्तित्व को लेकर कल्पना होती है। 

हमारे असली और हमारे आदर्श व्यक्तित्व के बीच का अंतर हमें स्वयं में सुधार करने के लिए प्रेरित करता रहता है। हालाँकि, अगर हमारा असली और आदर्श व्यक्तित्व बहुत भिन्न होता है, तो ये हमारी आत्म-प्रतिष्ठा को नष्ट कर सकता है, जैसा कि चित्र  में दिखाया गया है। हम इस बात को लेकर खुद को दोषी मानना या शर्म महसूस करना शुरू कर देते हैं किं हम क्या हैं क्योंकि हम वो नहीं बन पाए जो हमारे विचार से हमें बनना ही चाहिए। 

संभावित व्यक्तित्व कभी न मिलने वाली किसी ऐसी आदर्श की कल्पना के बारे में दिमाग लगाने की बजाए, यह ज्यादा अच्छा है कि आप उसके बारे में अच्छे मन से सोचें जो आप बनना चाहते हैं और प्राप्त करना चाहते हैं। अपने संभावित व्यक्तित्व के बारे में सोचें, वह व्यक्ति जिसकी तरह आप वास्तव में भविष्य में हो सकते हैं। 

संभावित व्यक्तित्व हमें प्रेरित करने के लिए सकारात्मक छवियां देकर हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन करने में मदद करता है। मिच, जो कि संघर्षरत अभिनेता है, स्वयं को एक स्थानीय समूह में सु-सम्मानित मंच कलाकार के रूप में, या शायद फिल्मों के एक चरित्र अभिनेता के रूप में देखता है। 

स्वयं के बारे में उसकी ये कल्पनाएँ उतनी आकर्षक नहीं है जितनी कि वह बतौर एक फिल्म कलाकार बनने के सपने देखा करता था, लेकिन ये उसे अपने एक खास लक्ष्य को तय करने में मददगार होते हैं। डिएन, जो एक कॉलेज विद्यार्थी है, खुद को एक दवा कंपनी में एक शोधकर्ता के रूप में देखती है। नोबेल पुरस्कार जोतने के बारे में चिंता छोड़, अब वह इस बात पर फोकस कर रही है कि हर दिन कौन-सा ऐसा कदम उठाया जाये, जो उसे उसके वास्तविक लक्ष्य के करीब ले जा सके ।

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English Translation:-

Self-acceptance and self-respect

 In the previous section, we looked at how self-esteem arises and what role does self-expectancy play in more or less your self-esteem.  Now we will focus on self-acceptance.  Self-acceptance means recognizing and accepting the things that are right about you.

 Self-acceptance saves you from criticizing yourself in the event that you and others don't meet the impossible standards.  It enables you to discover yourself and express the real qualities inside you.  When you enjoy self-acceptance, you find that you are as good as you are.  What happened that many things have yet to be improved?  What happened that lack - sometimes you are late, or lose your temper or drive too fast?  Despite all this, you are worthy of respect, love, and success.  This is why influential psychologist Alfred Adler calls self-acceptance "the courage to be imperfect".

 You, flaws and all

 Your self-image reflects your level of self-acceptance.  When our self-image is healthy, we see both our strengths and weaknesses and accept them.  But when our self-image is not healthy.  Then we only pay attention to our weaknesses and begin to reject ourselves.

 The difference between those who accept themselves and those who reject themselves is not the number of weaknesses inside them, it is the way in which they see those weaknesses.  People with a positive image realize that they have a lot more power than weaknesses.  They acknowledge their weaknesses, but are not bothered by them.  They know that they are a unique gift of creation, they possess skills that no one else possesses, combining skills and personal qualities.

 How you feel about your "flaws" also affects your self-esteem.  If you feel shame or guilt about your weaknesses — even if you are proud of your strengths in other things — your self-reputation will be affected.  Now, take the example of Gary.  Gary knows that he is an excellent student and activist and is also popular among his peers.  Still, he is ashamed of his overweight.  This shame makes his entire self-image toxic.  Whenever the two think of themselves, their focus is only on their fatness.  For him, the remaining successes do not matter.

 Leiky named Ashley also has a similar problem.  He is confident about his appearance, athletic ability, and social skills, but he has many doubts about his intelligence.  In fact, she feels like an extreme fool.  Her self-acceptance is hurt further when a competent person tells her that she "does not use her mind" and "hopes are dying for her."

 Gary and Ashley are finding it difficult to separate their feelings from reality.  Since they feel incompetent, they feel that everyone else is looking at them with this view.

 Improving Negative Self-Image Crow

 If your self-image is negative, how can you change it?  First of all, you must accept that it has been spoiled.  This is not always so easy.  Once your self-image sits firmly in your mind, we "begin to accept it as completely true.

 We do not even ask ourselves whether this is wrong.  Unfortunately, if your self-image is negative, then the truth you feel about yourself is actually a fantasy of your self-image.  You will consider yourself as inferior when in reality you are not.  You will also feel that other people also look at you in the same way as you are seeing yourself.

 In reality, no one is as cruel to you as you are being to yourself.  If a negative self-image is holding you back, this is the time when you have to look at yourself objectively and fresh and re-evaluate your strengths and weaknesses.

 By observing your strengths accurately, you will be able to set challenging goals for yourself, overcome obstacles, and take full advantage of opportunities.  Knowing your weaknesses, you will find that you are not as bad as you see yourself.

 Look at them objectively: Are you really "ugly" or do you think how nice it would have been if you had a little nose?  Are you really "stupid", or don't you just like doing household chores?  Another advantage of knowing your weaknesses is that it helps you to choose activities and situations where your weakness does not become a problem.

 For example, if you know that you are not particularly good at mathematics, then you can study further in some subject in which you are better.  If you are a night-awake person who cannot reach the day classes on time, then you can choose classes that are late in the evening.  When you are aware of your weaknesses you can find some creative ways around them.

 Make your personal list One way to know your strengths and shortcomings is to create a personal list.  A personal list is a list of right and wrong in specific areas of your life, such as your personality, intimate relationships, social skills, performance in school, performance at the workplace and thinking skills.  By writing all your strengths and shortcomings on a paper, you will get a more accurate view of your own merits and at the same time you will get a compassionate look at your flaws.

 After making this list, you will be able to assess yourself very accurately and judiciously.  Keep the paper with this list with you wherever you go and read it every day for a month, especially when you are very upset.  Sometimes read it aloud also so that its effect increases further.  Sometimes you find it difficult to control the nature of your own negative thoughts, but by using this new list you will be able to teach your mind to accept its flaws and its positive qualities, and be able to move forward.

 Accepting Your Body How did you define your anatomy in the previous activity?  If you are like most people, then you will be called a critic of physical qualities by your daughter-in-law.  Unfortunately, it is almost impossible to have high self-esteem if our anatomy is not attractive.

 In fact, studies have shown that the way we feel about our anatomy is the first indicator of measuring our self-esteem.  This is not surprising, as most of us are constantly victims of the media bombardment in which images of an "entire" anatomy are shown.

 Trying to be like these unrealistic images can lead to problems with living with your body image, what do you think about your body and how does it feel about its texture?  People who consider their body image to be poor see it in a very distorted way.  Although they look exactly like others, they think they are ugly.

 Studies have shown that having a good personality is very important in life.  When people dress well and wear clean clothes, their classmates and teachers treat them well.  Such students look attractive and their good image is presented to everyone.  Whether someone likes it or not, we leave a lasting impression in front of others with our presentation.

 Of course, Im can't choose the look we inherit from our parents.  However, we can choose to take good care of our health and presentation.  We behave according to what we think, rather than behaving according to what we actually look like.  If we think that we look good, others will think the same.  People who accept themselves are also attractive to others.  His healthy self-esteem is reflected in him.

 Whether you are a man or a woman, accepting yourself means that you see advertising images as they are: that there are only a few people who are paid to take photos in potentially best situations  .  Instead of becoming the enemy of your body, learn to be a helper.  Not only appreciate how you look, but also see what it can do.  Remind yourself that you are not just a mere body but a whole person, anatomy with a power, a soul, and a mind.

 You are absolutely right, the more we accept our human imperfections, the more 'we accept ourselves and our qualities.  But what about self-improvement?  Shouldn't we look to correct our weaknesses?  It is a good thing to elevate yourself, to be the specific person you want to be.  However, the real key to self-respect is to like yourself and understand your importance as you are now.  You are as valuable as you are, not for what you have, as common or as what you do.

 You can not change your heredity or return to the past

 Cannot grow in a different environment.  Why suffer and fight for things you cannot change?  Accept yourself with all the flaws and weaknesses in this moment.  Remember that you are a complete human being, who has not yet been discovered.  Accept yourself and celebrate your being with flaws and other things.

 Overcome the habit of comparison

 Another way to increase self-acceptance is to become aware of how you compare yourself to others.  Many of us are accustomed to social comparison, they keep comparing our qualities and achievements with other people.  There are two types of social comparisons: downward and upward comparisons and upward comparisons, when we compare downwards, we compare ourselves to those who are "low" to us, like  Fellow students who receive low marks or peers who have received low promotions.  While we compare ourselves upwards, we compare ourselves with those who are 'high' to us, such as students who have scored well from us or peers who have received more promotions.  People who suffer from low self-esteem often compare themselves to those below them to make them feel good.  They say to themselves, "Look, I am not spoiling that much. Just look at him even more."  Unfortunately, further comparisons below allow you to feel good for a short time.  Self-cultivation comes from within us, not from knowing how much someone else is struggling.

 People with low self-esteem sometimes prefer to make upward comparisons, which makes them feel worse.  This allows them to reestablish negative thoughts for themselves.  For example, if we look at someone else who is at the top of our field, we will probably tell ourselves that we have failed and our achievements are negligible.  "Look how well she is doing! I will never reach her level."  It is equally bad because it means measuring one's progress according to someone else's standards.  Everyone is interested in how he evaluates others, and everyone makes social comparisons from time to time.  By habit of comparing ourselves often to others, we can damage our own self-esteem.

 Real or ideal?

 The habit of comparing ourselves to other people and to media images can weigh heavily on our self-esteem.  It can also happen by comparing yourself with your ideals.  We have a perfect image of Sami, a dream or ideal desire to be the kind of person we want to be.  In your ideal image, you are completely free from your weaknesses.  Everyone wants to see themselves as the ideal,

 Which is, of course, a fantasy.  Mitch, for example, is an aspiring artist whose dream is to make a place in Hollywood.  His role model is an Oscar-winning artist who charges $ 20 million for a film.  Take another example - Diane, a college student who dreams of a Nobel Prize in Chemistry.  Each one of us has an ideal about our entire life and imagination.

 The difference between our real and our ideal personality keeps pushing us to improve ourselves.  However, if our real and ideal personality is very different, it can destroy our self-esteem, as shown in the picture.

Rather than brainstorming about an ideal that never meets a potential personality, it is better to think with a good mind about what you want to be and achieve.  Think about your potential personality, the kind of person you really can be in the future.

 Potential personality helps guide our behavior by giving positive images to inspire us.  Mitch, a struggling actor, sees himself as a well-respected stage performer in a local group, or perhaps a character actor in films.

 His fantasies about himself are not as attractive as he used to be when he dreams of becoming a film artist, but they help him to set a specific goal.  Diane, a college student, sees herself as a researcher in a pharmaceutical company.  Leaving worrying about the Nobel Prize being raised, she is now focusing on what steps to take each day that can take her closer to her real goal.